Bolí vás často záda? Může to být způsobeno tím, kolik času trávíte sezením, ať už u televize, v autě či v práci. Je známo, že ze sezení záda bolí. Dá se říct, že to je už pomalu civilizační nemoc. Jak se tomu bránit?

Celkem jednoduše můžete bolesti zmírnit, nebo se jich zcela zbavit, a to cvičením.

 

Udělejte most
Pokrčte kolena, ruce nechte podél těla. Pomalu narovnejte páteř tím, že se nadzvednete. Tento cvik opakujte 5x – 10x.

 

Kolena k hrudi
Přitáhněte kolena k hrudníku a pokuste se udržet páteř na podlaze a nohy natáhněte, vydržte vždy 15 – 30 sekund a cvik opakujte 3x – 5x.

 

Je třeba vyrovnat páteř
Jak na to? Položíme se na záda, ruce rozpažíme, nebo dáme do svícnu, levá noha zůstává na místě, pravou nohu položíme shora na koleno levé nohy. Obě nohy pomalu přetočíme co možná nejvíce vlevo a vydechneme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než nohy a dbáme na to, aby obě ramena zůstaly na podložce. Nohy vyměníme a totéž provedeme na druhou stranu. Opakujeme 3x – 5x.